Pour perdre du poids efficacement, rien ne vaut qu’une très bonne marche à pied, et si l’on souhaite perdre du gras voici combien de temps notre balade doit durer. Il n’y a pas de magie, si on veut maigrir, alors une bonne hygiène de vie est de mise.
Une fois les vacances terminées, vous n’avez qu’une envie : oublier les barbecues, les apéros… Bref, tous ces petits excès qui peuvent vous faire prendre quelques grammes. Rassurez-vous, cela n’a jamais fait de mal à qui que ce soit. Mais on peut comprendre que vous n’ayez juste pas envie de devoir racheter toute une garde-robe pour quelques tranches de saucissons. Et vous n’êtes pas les seuls. Selon une étude publiée par etude-nutrinet-sante.fr, 30% des femmes ont déjà suivi au moins 5 régimes dans leur vie. Et elles sont 9% à en avoir fait plus de 10. Une véritable préoccupation que l’on ne résout pas forcément par un régime drastique. L’important, c’est surtout de manger mieux et de bouger. Oui, mais bouger comment ?
En ce moment, de nombreuses applications proposent de vous lancer des défis pour marcher et donc perdre du poids. On vous stimule avec des médailles parfois, ou bien des objectifs à remplir au quotidien seul ou avec votre crew d’amis. Une bonne façon pour bouger plus et redonner un peu de saveur à la marche. Mais concrètement : est-ce que marcher fonctionne pour mincir et si oui, combien de temps faut-il marcher pour perdre un kilo par exemple ?
Marcher : la clé pour perdre du gras ?
Que l’on ai 20 ou 50 ans, et que l’on pèse 60 ou 85 kg, la marche est toujours une bonne idée. Il s’agit de l’exercice physique la plus naturelle qui soit. Elle n’est donc pas négligeable. Selon la science, marcher 30 minutes reviendrait à brûler environ 100 calories. Du coup, pour rester en bonne santé, il est vivement conseillé de marcher minimum 30 minutes par jour, ou encore 1 à 2 h non-stop 2 à 3 fois par semaine. Pour pratiquer la marche sans s’en rendre compte, il suffit de troquer nos petits trajets du quotidien en transports, par une balade. De plus, on laissera tomber les escalators et ascenseurs au profit des escaliers. Pour faire ça dans les règles de l’art, il y a tout de même une règle à respecter : avoir un rythme de 5km/h minimum. Et oui, les séances shopping où l’on flâne de boutiques en boutiques ne comptent pas.
Combien de temps nous devons marcher pour éliminer 1kg de graisse
On le voit partout, si on souhaite perdre du poids, on doit inclure dans notre mode de vie la règle de 10 000 pas par jour. Pour une femme pesant environ 60 kg et marchant à un rythme de 5.1 km/h brûlerait environ 4 calories par minute selon Adidas Runtastic. Et si l’on ressort nos vieux cahiers de maths du collège et que l’on s’arme de notre calculatrice, pour brûler 7 000 calories, il nous faudrait marcher 1750 minutes. En clair, 29 h. Donc à moins que l’on ait découvert une technique pour se rajouter quelques heures dans la journée, ainsi que si l’on se prive de nourriture, cela devrait être facilement faisable.
Du coup, combien de temps marcher pour perdre du poids ?
On est désolée de vous l’apprendre, mais marcher 10 000 pas par jour ne suffira pas à vous perdre tout le poids que vous souhaitez. Cependant, la marche est un bon complément pour brûler davantage de calories et faciliter la perte des kilos superflus, ainsi que maigrir du ventre. En clair, il s’agit d’un bon allié, mais pas de notre solution miracle. D’ailleurs, selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), en 2017 les Français faisaient en moyenne 7 889 pas par jour. 76 % des Français n’arrivaient pas à atteindre l’objectif recommandé de 10 000 pas par jour. Ces 3 000 pas reviendraient à 30 minutes de marches, mais peuvent être très vite remplacés par 15 minutes de roller, 20 minutes de jogging ou tout simplement 30 minutes de ménage. Si vous voulez utiliser la marche pour perdre du poids, alors il faudra augmenter l’intensité de la durée de marche. Avec une heure de marche rapide tous les jours, soit encore entre 6 et 7 000 pas, il ira puiser son énergie dans les graisses profondes.
Il n’y a pas de magie, si on veut perdre du poids, alors une bonne hygiène de vie est de mise. Et par bonne hygiène de vie, on entend une alimentation saine et variée, ainsi qu’une activité physique régulière. Attention, cela ne veut pas dire passer toutes ses soirées à la salle de sport. On parle plutôt de se dépenser pour brûler des calories. Et parmi les activités les plus efficaces pour éliminer du gras, on compte la marche à pied. Rien ne vaut une bonne balade pour se dépenser sans s’en rendre compte. Si le gras est notre bête noire, certaines études estiment que pour perdre 1kg , il faudrait brûler 7 000 calories par jour. Il s’agit évidemment de 7 000 calories dont on déduit l’alimentation. On vous révèle combien de temps marcher pour éliminer 1 kg de graisse.
(*) https://www.grazia.fr/beaute/minceur/combien-de-temps-il-faut-marcher-pour-vraiment-maigrir-612331.html#item=1